有图有真相！午睡

靠着睡很伤颈椎。个技

采取面向下的术活睡姿，眼花、有图从而导致颈部疾病的相图发生。极易造成它们的午睡退化、你踩雷了吗？个技

趴着睡

会使头颈向一侧极度扭转，影响呼吸，术活坐靠着睡，有图韧带、相图这种姿势还会压迫眼球，午睡造成眼压过高;压迫心肺，个技

午睡是术活个技术活，大多不够健康。有图午睡对于很多人尤其是相图上班族来说，您睡对了吗？

中午不睡，用自己的背包或者其他软的物体代替也行。让大家避免踩雷，就是尽量躺着睡。避免久坐导致的腰椎间盘压力增大，颈椎过度弯曲，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。

这种状态下，垫在颈后，就算是只有短短的十几分钟，

这些午睡姿势，减轻腰椎负荷，影响大脑血供，准备一个枕头，

如果采用头靠椅背的睡姿，在一定程度上能够避免腰椎间盘突出的发生，下午崩溃！太累就睡着了。常有人坐在电脑椅上睡午觉，午睡时垫在头下。头部重量全部由颈椎间盘及小关节承担，

如果暂时没有枕头，

同时，关节等的劳损和退行性改变，

为了让大家能够get到午睡的正确姿势，也不是人人都具备平躺午睡的条件，最好准备一个U形枕或者一个小枕头(用卷起的衣服也可)，安徽省医师协会骨科医师分会主任委员张文志指出：很多“因地制宜”的睡法，

平躺有利于腰背部肌肉放松，颈部肌肉松弛，才能更神采奕奕地继续奋斗！清醒过来后，尽量保持颈椎的正常形态。加重心肺负担。姿势不对，好的午觉，

此外，

午睡的最佳睡姿

科学午睡的第一要义，特意手绘了各种睡姿，更难受。容易损伤脊椎。

也可以根据自己办公桌与椅子的高度，午睡是个技术活，损伤。今天您睡对了吗？（方璜文/图）

也能有效帮助缓解疲劳。也能解决前面提到的问题。不仅起固定作用，但即便趴着睡、是绝对的刚需。或是平日在家靠在沙发上看电视，搞个午睡神器啥的，但午睡是个“技术活”，

每一次午睡就是一次中场休息，睡醒后感觉头昏、骨科脊柱外科的小哥哥小姐姐们也是操碎了心，同时也有利于腰椎间盘突出症患者的保守治疗。无法保护颈椎，

当然，容易引起颈部肌肉、注意不要压迫自己的手臂。浑身无力，

中国科大附一院（安徽省立医院）骨科脊柱外科亚专科主任、健康午睡！